ダイエット日記 1 決意
注：これは個人的なダイエット記録なので、あんまり役には立たないかもです。
ダイエットを志す
マウスを動かすのが運動と嘯くレベルで体を動かさないせいか、気が付けばすっかりころころ体型に（155.6cm／62kg！体脂肪は言いたくないけど、脂こってりラーメンくらいあると思います）。Lサイズがきつくなってきた2020年です。やばい。
これまでもダイエットしなければと思ったことはあるのですが、とにかく面倒くさがりな上に食べるのが大好きなために本気で取り組むに至ったことはありませんでした。
しかしここで、別記事にしているクイーン・エリザベス号への乗船が決まり、なんと社交ダンスを始めることにしたので、もしかしてこの勢いでダイエットをやれるのでは！？ そしてできればちょっとは細くなってドレスを着たい！ と少しまじめに取り組むことにしました。
さてさて、単刀直入に言えば「消費するエネルギー＞摂取するエネルギー」となれば痩せるはずです。
そこでまず12月の食事を記録してみると通常1,600Kcal程度摂っていて、間食をしてしまった日は＋1~200、さらにすぐ『特別なごはんの日』を作ってしまいそんな日は2500Kcalを平気で越えている…。まあ、12月はイベントシーズンというのも影響してるんですが、それにしても特別な日の多いこと。
とあるサイトで調べてみたところ、私の身長・年齢・活動レベルでは1日の必要カロリーは1,720Kcalとのこと（あくまでも目安ですが）。この目安の計算でも、なぜ太るのかは一目瞭然です。
食事をがくっと減らし、カロリーを抑えれば確かに痩せるかもしれません。しかし厳しい制限はどう考えても続きません。 なので、もちろん食事内容は見直して間食や特別な日は減らすようにしないといけませんが、基礎代謝も上げることで歩み寄りを見せてなるべくごはんへの影響が少ないようにしようと思います。
というわけで柱となるのは、「基礎代謝を上げる」「食事を見直す」「ちょっと体を動かす（ダンス）」です。
さて、では実際になにをしようかなと思ったのですが、まずは実際効果があるなしは置いておいて体に悪くなさそう、かつできそうなことを片っ端から挙げてみました。
- 朝起きたら一杯白湯を飲む
- 朝ごはんは抜かない
- 毎日湯舟に入り、20分以上つかる
- 寝る前にしっかり体を温める
- 寝る前2時間以内に食事はしない
- 食事は何を食べてもしっかり噛む
- お腹が空いていないときに「気分」で食べない
- 睡眠時間は少なくても6時間以上（0時には寝て8時には起きる）
- 短い階段ならエスカレーターは使わない
- ちょうどいい速度よりちょっと速く歩く
- 夕食はできるだけ炭水化物を摂らない
- 野菜ならお腹いっぱい食べてよし
- ダンス頑張る（アバウト）
ダイエットというにはぬるすぎることが書かれていますね！でもこれくらいじゃないと本当に続かないので…まずはこれで少しでも効果があるかを見たいと思います。これに慣れたら次のことしようかなと…。
ちなみにこの日記を書いている時点で約1週間経過しています。ダンスはまだまだなのもあって、体重はそこまで劇的には変わらないけど(61.2kg／開始から-0.8kgの誤差レベル）手足が冷えなくなって平熱が少し上がったので基礎代謝は確実に上がっているかも…？
次は目標などもしっかり立てて、続けていけるよう記録してみたいと思います！